マタニティヨガをはじめよう!

マタニティヨガの特徴

マタニティヨガの特徴

マタニティヨガ妊婦のために生み出されたヨガで、
現在では一般の産婦人科や個人院でも、マタニティヨガ講座があるほどで、
その効果は大変高いものです。

 

妊婦さんの運動として、ウォーキングや水泳などもありますが、
マタニティヨガには次のような特徴があります。

 

その人のペースで無理なくできる

出産に必要な呼吸法・柔軟性が身につく

自分の身体の反応に敏感になる

家の中で一人でもできる

手軽にはじめられる

 

以上のような特徴があります。

まずヨガは単なる運動ではなくて、自分の身体の声に耳を傾けることからはじめます。
静かに呼吸し精神をリラックスさせます。リラックスしながらいろいろなポーズをとることで、
いつのまにか呼吸が深くなり、柔軟性も身につきます。

 

自分の身体のどこが痛いのか、どこが伸びているのか、
このポーズは楽なのかしんどいのか、どこに力が入っているのかなど、
自分の身体の反応にとても敏感になってきます。

 

マタニティヨガを続けて行うことで、
出産の際に必要な呼吸法精神をリラックスさせる方法が、
いつのまにか身に付いてきます。

 

私も実際にマタニティヨガをしながら妊婦生活を送りましたが、
出産の際深く呼吸する方法やリラックスする方法がわかっていましたので、
お医者さんの指示にも的確に従うことができ、
すごく安産で赤ちゃんを出産することができました!

 

私はマタニティヨガをぜひみなさんにも実践していただきたいと思っています。
私のような運動経験のないただの女性でも、充分に続けられますので、
チャレンジしてみてくださいね(v^)

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マタニティヨガの基本

マタニティヨガの特徴
ヨガの心構え
ヨガに必要なもの
ヨガの呼吸法
基本的な姿勢
ヨガの時間・頻度

 

お産力・体力をつける

武将のポーズ
女神のポーズ
三角スクワットのポーズ
ピラミッドのポーズ
木のポーズ

 

腰痛を解消!

腰回し
三日月の犬のポーズ
猫のポーズ
スクワット

 

肩こりを解消!

肩回し
胸を開くポーズ
イーグルのポーズ
花のポーズ

 

脚の不快症状を緩和

足裏のマッサージ
ふくらはぎのマッサージ
足首回し
脚を上げるポーズ

 

便秘を治す!

スクワット
腰回し
ねじりのポーズ
割座のポーズ

 

股関節の柔軟性UP

バタフライのポーズ
膝を内に倒すポーズ
スクワット
開脚のポーズ

 

産後ヨガ・産褥体操

ブリッジのポーズ
片膝をかかえるポーズ
腹筋
猫のポーズ

マタニティヨガの基本

マタニティヨガの特徴
ヨガの心構え
ヨガに必要なもの
ヨガの呼吸法
基本的な姿勢
ヨガの時間・頻度

 

お産力・体力をつける

武将のポーズ
女神のポーズ
三角スクワットのポーズ
ピラミッドのポーズ
木のポーズ

 

腰痛を解消!

腰回し
三日月の犬のポーズ
猫のポーズ
スクワット

 

肩こりを解消!

肩回し
胸を開くポーズ
イーグルのポーズ
花のポーズ

 

脚の不快症状を緩和

足裏のマッサージ
ふくらはぎのマッサージ
足首回し
脚を上げるポーズ

 

便秘を治す!

スクワット
腰回し
ねじりのポーズ
割座のポーズ

 

股関節の柔軟性UP

バタフライのポーズ
膝を内に倒すポーズ
スクワット
開脚のポーズ

 

産後ヨガ・産褥体操

ブリッジのポーズ
片膝をかかえるポーズ
腹筋
猫のポーズ

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産婦人科医が勧める本格的なマタニティヨガDVDです。私も参考にしましたよ(^^)

 

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