マタニティヨガをはじめよう!

マタニティヨガでお産力・体力をつける!ピラミッドのポーズ

ピラミッドのポーズについて マタニティヨガ

※妊婦さんは運動不足になりがちで、普段運動を全くしない方だと、
出産に必要な体力が充分に備わっていない場合があります。
マタニティヨガピラミッドのポーズで、無理せず体力をつけてお産力・体力をつけましょう!

両足を肩幅の2倍に大きく開きます。

膝をまっすぐに伸ばしながら前屈します。

 

いったん前屈してから、両手で前方に歩いていきこのポーズまで持って行きます。

 

3呼吸静止します。

横から見たところです。

 

背中が丸まらないように背中を反らせましょう。

 

※筋力が弱いとこの姿勢はできません。
できない方はイスや低いテーブルに手をついて行いましょう!

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マタニティヨガの基本

マタニティヨガの特徴
ヨガの心構え
ヨガに必要なもの
ヨガの呼吸法
基本的な姿勢
ヨガの時間・頻度

 

お産力・体力をつける

武将のポーズ
女神のポーズ
三角スクワットのポーズ
ピラミッドのポーズ
木のポーズ

 

腰痛を解消!

腰回し
三日月の犬のポーズ
猫のポーズ
スクワット

 

肩こりを解消!

肩回し
胸を開くポーズ
イーグルのポーズ
花のポーズ

 

脚の不快症状を緩和

足裏のマッサージ
ふくらはぎのマッサージ
足首回し
脚を上げるポーズ

 

便秘を治す!

スクワット
腰回し
ねじりのポーズ
割座のポーズ

 

股関節の柔軟性UP

バタフライのポーズ
膝を内に倒すポーズ
スクワット
開脚のポーズ

 

産後ヨガ・産褥体操

ブリッジのポーズ
片膝をかかえるポーズ
腹筋
猫のポーズ

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