マタニティヨガをはじめよう!

マタニティヨガで腰痛解消!猫のポーズ

猫のポーズについて マタニティヨガ

※妊婦さんはお腹に重りが入っているのと同じなので、
前かがみになったり逆に腰を反ったりと、腰に負担がかかりやすいです。
そのため慢性的な腰痛に悩まされる方も多くおられます。
マタニティヨガ猫のポーズで、不快な腰痛を解消しましょう!

四つんばいの姿勢をとります。
息を吸いながら天井を見上げるようにして、背中を反らせます。

息を吐きながら今度はおへそを見るような感じで、顔を両腕の中に入れ込んでいきます。

 

背中をグーッと丸めます。

元にもどったら、呼吸をしながら3回ほど続けましょう!

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マタニティヨガの基本

マタニティヨガの特徴
ヨガの心構え
ヨガに必要なもの
ヨガの呼吸法
基本的な姿勢
ヨガの時間・頻度

 

お産力・体力をつける

武将のポーズ
女神のポーズ
三角スクワットのポーズ
ピラミッドのポーズ
木のポーズ

 

腰痛を解消!

腰回し
三日月の犬のポーズ
猫のポーズ
スクワット

 

肩こりを解消!

肩回し
胸を開くポーズ
イーグルのポーズ
花のポーズ

 

脚の不快症状を緩和

足裏のマッサージ
ふくらはぎのマッサージ
足首回し
脚を上げるポーズ

 

便秘を治す!

スクワット
腰回し
ねじりのポーズ
割座のポーズ

 

股関節の柔軟性UP

バタフライのポーズ
膝を内に倒すポーズ
スクワット
開脚のポーズ

 

産後ヨガ・産褥体操

ブリッジのポーズ
片膝をかかえるポーズ
腹筋
猫のポーズ

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ふくらはぎのマッサージ
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