マタニティヨガをはじめよう!

マタニティヨガでつらい便秘を解消!ねじりのポーズ

ねじりのポーズについて マタニティヨガ

※妊婦さんは子宮が大きくなってくると、胃や腸が圧迫されて便秘になりがちです。
マタニティヨガねじりのポーズで、便秘を解消しましょう!

脚を肩幅より少し広めに開いて直立します。
両手を大きく左右に広げます。
顔を横に向けます。

顔を向けた方に大きく身体をねじっていきます。

 

反動をつけず息を吐きながら、ゆっくりと行いましょう。

元に戻ったら反対側です。
スポンサードリンク

マタニティヨガの基本

マタニティヨガの特徴
ヨガの心構え
ヨガに必要なもの
ヨガの呼吸法
基本的な姿勢
ヨガの時間・頻度

 

お産力・体力をつける

武将のポーズ
女神のポーズ
三角スクワットのポーズ
ピラミッドのポーズ
木のポーズ

 

腰痛を解消!

腰回し
三日月の犬のポーズ
猫のポーズ
スクワット

 

肩こりを解消!

肩回し
胸を開くポーズ
イーグルのポーズ
花のポーズ

 

脚の不快症状を緩和

足裏のマッサージ
ふくらはぎのマッサージ
足首回し
脚を上げるポーズ

 

便秘を治す!

スクワット
腰回し
ねじりのポーズ
割座のポーズ

 

股関節の柔軟性UP

バタフライのポーズ
膝を内に倒すポーズ
スクワット
開脚のポーズ

 

産後ヨガ・産褥体操

ブリッジのポーズ
片膝をかかえるポーズ
腹筋
猫のポーズ

マタニティヨガの基本

マタニティヨガの特徴
ヨガの心構え
ヨガに必要なもの
ヨガの呼吸法
基本的な姿勢
ヨガの時間・頻度

 

お産力・体力をつける

武将のポーズ
女神のポーズ
三角スクワットのポーズ
ピラミッドのポーズ
木のポーズ

 

腰痛を解消!

腰回し
三日月の犬のポーズ
猫のポーズ
スクワット

 

肩こりを解消!

肩回し
胸を開くポーズ
イーグルのポーズ
花のポーズ

 

脚の不快症状を緩和

足裏のマッサージ
ふくらはぎのマッサージ
足首回し
脚を上げるポーズ

 

便秘を治す!

スクワット
腰回し
ねじりのポーズ
割座のポーズ

 

股関節の柔軟性UP

バタフライのポーズ
膝を内に倒すポーズ
スクワット
開脚のポーズ

 

産後ヨガ・産褥体操

ブリッジのポーズ
片膝をかかえるポーズ
腹筋
猫のポーズ

ページの一番上へ>                   次のページ→割座のポーズ

サイトのTOPページへ

産婦人科医が勧める本格的なマタニティヨガDVDです。私も参考にしましたよ(^^)

 

さまざまな雑誌に掲載実績のある妊婦の為の【AMOMA】のオーガニックハーブティーです。優しい味で心も温まります(^^)

 

ayaへのお問い合わせはこちら→