マタニティヨガをはじめよう!

マタニティヨガの呼吸法

ヨガの呼吸法について マタニティヨガ

マタニティヨガの呼吸法は、深く大きく呼吸します。
いわゆる腹式呼吸です。

 

腹式呼吸をすることで、身体と精神をリラックスさせることができ、
身体を充分に伸ばすことができます。

 

ヨガは呼吸が基本ですので、慣れないうちは難しいと思いますが、
ぜひマスターしてくださいね。

鼻だけで呼吸します。
口は使いませんので、閉じておいてください。

 

楽な姿勢で座り、お腹にそっと手を添えます。
呼吸を感じやすくするためです。

鼻からスーッと大きく深く吸います。

 

腹式呼吸では息を吸ったときにお腹が膨らみます。

 

お腹に空気をためるようなイメージです。

鼻から息を吐きます。

 

息を吐くとお腹にためていた空気が、
スーッと鼻から吐き出されます。

 

自然とお腹がへこんでいきます。
無理にお腹をへこませる必要はありません。

息を吐くときのコツですが、
まず口を大きく開けて口から息を吐いてみます。
口の前に手を当てて、ハーッと吐いてみてください。

 

次に口を閉じて、同じようにハーッと鼻から息を吐いてみます。

 

力強く深く呼吸ができるようになります。

 

ヨガの基本は腹式呼吸です!

 

いまいち感覚が掴みにくい方は、仰向けに寝転んでやってみてください。
寝転ぶことで重力がお腹に直接くるので、お腹を意識しやすくなりますよ(^^)

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マタニティヨガの基本

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基本的な姿勢
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