マタニティヨガをはじめよう!

マタニティヨガで肩こり解消!花のポーズ

花のポーズについて マタニティヨガ

※妊婦さんはおっぱいも大きくなってきますし、お腹も大きくなってきますので、
前かがみで猫背になる方がおられます。


猫背の姿勢を長く続けていると、肩の筋肉や首の筋肉がパンパンになって、
慢性的な肩こりに悩まされます。
マタニティヨガ花のポーズで、うっとおしい肩こりを解消しましょう!

あぐらの姿勢で座り合掌します。

合掌した両手を天井に挙げます。

 

グーッとわき腹が伸びるのがわかると思います。

次に両手をゆっくりと広げていきます。
手首をくるっと曲げ、拳をつくります。

拳をつくったまま腰の後ろに両手を持っていきます。

胸を開く感じで行いましょう。

両手を背中の後ろの床につきます。

 

顔は斜め上を見ながら、グーッと胸を開きましょう。

以上で終了です。

 

これを3回ほど行います。

スポンサードリンク

マタニティヨガの基本

マタニティヨガの特徴
ヨガの心構え
ヨガに必要なもの
ヨガの呼吸法
基本的な姿勢
ヨガの時間・頻度

 

お産力・体力をつける

武将のポーズ
女神のポーズ
三角スクワットのポーズ
ピラミッドのポーズ
木のポーズ

 

腰痛を解消!

腰回し
三日月の犬のポーズ
猫のポーズ
スクワット

 

肩こりを解消!

肩回し
胸を開くポーズ
イーグルのポーズ
花のポーズ

 

脚の不快症状を緩和

足裏のマッサージ
ふくらはぎのマッサージ
足首回し
脚を上げるポーズ

 

便秘を治す!

スクワット
腰回し
ねじりのポーズ
割座のポーズ

 

股関節の柔軟性UP

バタフライのポーズ
膝を内に倒すポーズ
スクワット
開脚のポーズ

 

産後ヨガ・産褥体操

ブリッジのポーズ
片膝をかかえるポーズ
腹筋
猫のポーズ

マタニティヨガの基本

マタニティヨガの特徴
ヨガの心構え
ヨガに必要なもの
ヨガの呼吸法
基本的な姿勢
ヨガの時間・頻度

 

お産力・体力をつける

武将のポーズ
女神のポーズ
三角スクワットのポーズ
ピラミッドのポーズ
木のポーズ

 

腰痛を解消!

腰回し
三日月の犬のポーズ
猫のポーズ
スクワット

 

肩こりを解消!

肩回し
胸を開くポーズ
イーグルのポーズ
花のポーズ

 

脚の不快症状を緩和

足裏のマッサージ
ふくらはぎのマッサージ
足首回し
脚を上げるポーズ

 

便秘を治す!

スクワット
腰回し
ねじりのポーズ
割座のポーズ

 

股関節の柔軟性UP

バタフライのポーズ
膝を内に倒すポーズ
スクワット
開脚のポーズ

 

産後ヨガ・産褥体操

ブリッジのポーズ
片膝をかかえるポーズ
腹筋
猫のポーズ

ページの一番上へ>                   次のページ→足裏のマッサージ

サイトのTOPページへ

産婦人科医が勧める本格的なマタニティヨガDVDです。私も参考にしましたよ(^^)

 

さまざまな雑誌に掲載実績のある妊婦の為の【AMOMA】のオーガニックハーブティーです。優しい味で心も温まります(^^)

 

ayaへのお問い合わせはこちら→