マタニティヨガをはじめよう!

マタニティヨガで産後の体型を戻す!腹筋

腹筋について マタニティヨガ

※出産が終わると子宮が一気に小さくなり、お腹も同時にしぼみます。
しかしお肉や脂肪や皮はたるんだままです。

 

産後は元の体型に戻ろうとしますが、
産褥体操(さんじょくたいそう)をするかしないかで、効果が大きく変わってきます。
マタニティヨガ腹筋で、出産前の体型に近づけましょう!

仰向けに寝転びます。
両膝をくっつけて立てます。

両手を膝の方に伸ばしながら、
あごを引いておへそをみるようにします。

 

身体を起こす必要はありません。
ゆっくりと3呼吸静止します。

ゆっくりと元に戻ります。

次にねじって腹筋運動をします。

 

両手を左ひざに向けて伸ばします。

反対も同様に行います。
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マタニティヨガの基本

マタニティヨガの特徴
ヨガの心構え
ヨガに必要なもの
ヨガの呼吸法
基本的な姿勢
ヨガの時間・頻度

 

お産力・体力をつける

武将のポーズ
女神のポーズ
三角スクワットのポーズ
ピラミッドのポーズ
木のポーズ

 

腰痛を解消!

腰回し
三日月の犬のポーズ
猫のポーズ
スクワット

 

肩こりを解消!

肩回し
胸を開くポーズ
イーグルのポーズ
花のポーズ

 

脚の不快症状を緩和

足裏のマッサージ
ふくらはぎのマッサージ
足首回し
脚を上げるポーズ

 

便秘を治す!

スクワット
腰回し
ねじりのポーズ
割座のポーズ

 

股関節の柔軟性UP

バタフライのポーズ
膝を内に倒すポーズ
スクワット
開脚のポーズ

 

産後ヨガ・産褥体操

ブリッジのポーズ
片膝をかかえるポーズ
腹筋
猫のポーズ

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ふくらはぎのマッサージ
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片膝をかかえるポーズ
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