マタニティヨガをはじめよう!

マタニティヨガでお産力・体力をつける!武将のポーズ

武将のポーズについて マタニティヨガ

※妊婦さんは運動不足になりがちで、普段運動を全くしない方だと、
出産に必要な体力が充分に備わっていない場合があります。
マタニティヨガ武将のポーズで、無理せず体力をつけてお産力・体力をつけましょう!

両足を肩幅より少し広めに開いて、
まっすぐに直立します。

 

顔は真正面を向いておきましょう。

左足のつま先を真横に広げ、
息を吸いながら両手を大きく横に広げます。

 

顔はつま先と同じ方向を向きます。

息を吐きながら左膝を曲げていきます。

 

膝を曲げたところで3回呼吸します。

3呼吸終わったら、
ゆっくりと元の姿勢に戻します。

元の状態に直立します。

 

一息ついたら反対側です。

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マタニティヨガの基本

マタニティヨガの特徴
ヨガの心構え
ヨガに必要なもの
ヨガの呼吸法
基本的な姿勢
ヨガの時間・頻度

 

お産力・体力をつける

武将のポーズ
女神のポーズ
三角スクワットのポーズ
ピラミッドのポーズ
木のポーズ

 

腰痛を解消!

腰回し
三日月の犬のポーズ
猫のポーズ
スクワット

 

肩こりを解消!

肩回し
胸を開くポーズ
イーグルのポーズ
花のポーズ

 

脚の不快症状を緩和

足裏のマッサージ
ふくらはぎのマッサージ
足首回し
脚を上げるポーズ

 

便秘を治す!

スクワット
腰回し
ねじりのポーズ
割座のポーズ

 

股関節の柔軟性UP

バタフライのポーズ
膝を内に倒すポーズ
スクワット
開脚のポーズ

 

産後ヨガ・産褥体操

ブリッジのポーズ
片膝をかかえるポーズ
腹筋
猫のポーズ

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