マタニティヨガで産後の体型を戻す！ブリッジのポーズ
ブリッジのポーズについて マタニティヨガ
※出産が終わると子宮が一気に小さくなり、お腹も同時にしぼみます。
しかしお肉や脂肪や皮はたるんだままです。
産後は元の体型に戻ろうとしますが、
産褥体操（さんじょくたいそう）をするかしないかで、効果が大きく変わってきます。
マタニティヨガのブリッジのポーズで、出産前の体型に近づけましょう！
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仰向けに寝転びます。 |
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両膝を立てましょう。 |
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両足の裏で床を押し上げて、お尻を持ち上げます。お尻を引き締めるような感じです。
このまま３呼吸ほど静止します。 |
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ゆっくりと仰向けの状態に戻ります。 |
マタニティヨガの基本
マタニティヨガの特徴
ヨガの心構え
ヨガに必要なもの
ヨガの呼吸法
基本的な姿勢
ヨガの時間・頻度
武将のポーズ
女神のポーズ
三角スクワットのポーズ
ピラミッドのポーズ
木のポーズ
足裏のマッサージ
ふくらはぎのマッサージ
足首回し
脚を上げるポーズ
バタフライのポーズ
膝を内に倒すポーズ
スクワット
開脚のポーズ
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